Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 12

Semana del 28 de septiembre al 4 de octubre de 2009
Total kilómetros: 75

Lunes: descanso
Martes: 10kms a paso ligero
Miércoles: 15kms en 1h24:51 (paso de maratón: 5:38)
Jueves: 10kms a paso ligero
Viernes: 5kms a paso ligero
Sábado: descanso
Domingo: 35kms a paso ligero

Recuerda que el paso ligero es un paso en el que debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco pero sintiendo que puedes sostener una conversación y sentirte cómodo. Como referencia para este plan puedes correr entre 5:45-6:15 minutos por kilómetro

El plan completo será publicado en http://www.soymaratonista.com/category/planes/cuarentaydos-kilometros

Resultados del Maratón Internacional de la Ciudad de México

Hedilberto Méndez Hernández y Jacqueline Orellana Sánchez fueron los vencedores en las categorías masculina y femenina del Maratón Internacional de la Ciudad de México. Méndez Hernández, cruzó la meta en un tiempo de 2h21:34, mientras que Jacqueline Orellana Sánchez, hizo la distancia en un tiempo de 2h54:06. Más información en: http://www.maraton.df.gob.mx/

Soy Maratonista

Estimados amigos, quiero invitarlos a visitar www.SoyMaratonista.com. Luego de cinco años escribiendo mi blog www.kilometro43.com, y recibiendo numerosas satisfacciones, me decidí a elaborar un sitio de Internet mejor estructurado y con la información que los que practicamos este deporte requerimos para mejorar nuestro rendimiento. Para ello, cuento con el apoyo de unos excelentes profesionales que estarán aportando sus conocimientos en nutrición, medicina del deporte y entrenamientos. ¡Espero que les guste! Cualquier información la pueden hacer llegar a través del correo electrónico: info@soymaratonista.com o a través de las distintas redes sociales donde mantendremos nuestra presencia (Twitter, Facebook, Flickr, Blogger).

PD: El blog www.kilometro43.com seguirá siendo el espacio donde compartiré mis experiencias personales en este deporte.

V Carrera Ascenso Torre Colpatria 2009

Más información en: http://www.correcaminoscolombia.com

Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 11

Semana del 21 al 27 de septiembre de 2009
Total kilómetros: 70

Lunes: descanso
Martes: 10kms a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando con trote muy suave
Miércoles: 10kms a paso ligero
Jueves: descanso o crosstraining
Viernes: 10kms a paso ligero
Sábado: 8kms a paso ligero
Domingo: 32kms a paso ligero

Recuerda que el paso ligero es un paso en el que debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco pero sintiendo que puedes sostener una conversación y sentirte cómodo. Como referencia para este plan puedes correr entre 5:45-6:15 minutos por kilómetro

Resultados del Maratón de Berlin 2009

Haile Gebrselassie se convirtió nuevamente en el Rey de Berlín al culminar de primero en una jornada donde los atletas Ethiopes lograron importantes posiciones. Aún cuando este no es un tiempo de los que nos tenía acostumbrado Gebrselassie en las últimas dos ediciones, sigue siendo muy respetable.

Resultados Hombres
1. Haile Gebrselassie (ETH): 2:06:08
2. Francis Kiprop (KEN): 2:07:04
3. Negari Terfa (ETH): 2:07:41

El primer latinoamericano fue Luis Alberto Rivera de Puerto Rico, quien ocupó la posición 16 con un tiempo de 2:17:59. Mario Santillán de Mexico con 2:28:12 finalizó en el puesto 47.

Resultados Mujeres
1. Atsede Besuye (ETH): 2:24:47
2. Silvia Skvortsova (RUS): 2:26:24
3. Mamitu Daska (ETH): 2:26:38

La primera latinoamericana fue la chilena Francisca Matus, quien con un tiempo de 3:05:13 oocupó el lugar 43.

Más información en: www.belin-marathon.com

Test de Sudoración en el Parque del Este - Caracas

El día domingo 20 de septiembre de 2009, el prof. Fernando Díaz (FTSrunners) estará realizando un test de sudoración en el Parque del Este.

Lugar de encuentro: Parque del Este. Estacionamiento I (Av. Fco de Miranda)
Hora: 6 am
Implementos: ropa ligera y cómoda, botellas de agua o cinturón de hidratación para ser pesados llenos antes de entrenar

Los corredores serán pesados antes de salir a correr y luego de haber corrido. 

Se tomarán muestras de orina antes y después de correr.

El costo de esta actividad es de Bs 230 Bs.
Incluye:
1. Prueba de sudoración (parches)
2. Examenes de laboratorio (orina, antes y después).
3. Seminario de hidratación y carrera (por confirmar).

Los corredores interesados deberán confirmar su asistencia al siguiente correo para garantizar su participación: fernandosystems@hotmail.com 

Un Maratón Navideño para Caracas

La comunidad de corredores de Venezuela recibimos con gran alegría la noticia de la Alcaldía Metropolitana de Caracas relacionada con la realización del Maratón de Navidad 2009 42K que se realizará en Caracas el 13 de diciembre de 2009 y que será patrocinado por el gobierno de Antonio Ledezma, FUNDEMECA, Fundación Deportiva Metropolitana y la empresa de eventos Solid Show, según lo informa una nota de prensa de la alcaldía publicada en el-nacional.com.

Los organizadores han informado que las inscripciones están abiertas y que se podrá obtener más información en: www.eventometropolitano.com.ve

Cabe recordar que Caracas se quedó sin prueba de 42kms este año cuando la competencia 42k en la ciudad fue cancelada el pasado mes de abril.

Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 10

Semana del 14 al 20 de septiembre de 2009
Total kilómetros: 65

Esta semana experimentarás una disminución en el volumen de entrenamiento. Aprovecha de recuperarte y no abuses. Recuerda que aun falta mes y medio para el maratón.

Lunes: descanso
Martes: 10kms a paso ligero
Miércoles: 5kms en 25:00 (5:00/km)
Jueves: descanso
Viernes: 10kms a paso ligero
Sábado: 10kms a paso ligero
Domingo: 25kms a paso ligero

Todo listo para la Carrera Gatorade Caracas Rock

El próximo cuatro de octubre se efectuará la octava edición de la carrera con más tradición y cantidad de corredores del país: El Gatorade Caracas Rock 10k.
 
 Para la edición del año 2009, la marca Gatorade junto a la empresa organizadora Hipereventos C.A. reunirá a doce mil corredores en las calles de Caracas, cada quien a su ritmo. Los espectadores podrán disfrutar de una prueba de atletismo de calle con una participación histórica, tal como ocurre en las grandes metrópolis del mundo.
 


 Por supuesto, el Gatorade Caracas Rock 10k es una carrera de diez kilómetros destinada para toda la familia, es decir, pueden participar jóvenes, adultos, hombres o mujeres; lo importante es correr en un domingo diferente  lleno de profesionalismo, deporte, música y salud.
 


Por tercer año consecutivo los protagonistas de esta fiesta deportiva invadirán el asfalto de la Autopista del Este a las 7:00 a.m., tratando de romper el record fijado por Kiplimo Kimutai en el 2007 con 28 minutos con 50 segundos , y poder  doblar la premiación ofrecida al primero que cruce la meta. 
 


El trazado de la ruta tendrá como punto de partida la avenida principal de Las Mercedes,  dirigiéndose a la autopista de Prados del Este hasta llegar al elevado de Santa Fe, donde será el retorno. Pasaran por al frente del hotel Eurobuilding hasta llegar a la avenida Araure de Chuao, para luego retornar  por la Río de Janeiro, pasando por los restaurantes hasta llegar a Farmatodo y tomar nuevamente en el Cada la avenida principal de las Mercedes para cruzar el arco de llegada a la altura de la plaza Alfredo Sadel.



Es importante destacar que la Organización del evento GATORADE CARACAS ROCK 10K, entregara un kit de participación con una franela de la marca Adidas de Alta tecnología, además, por primera vez en la  historia los chips que registran los tiempos van a ser entregados los días viernes 2 y sábado 3 de octubre durante la entrega de materiales innovando para comodidad de los corredores.
 


BUSCANDO LA CERTIFICACIÓN  ROAD  RACE  LABEL AWARD DE LA IAAF


La Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), es el órgano de gobierno del Atletismo a nivel mundial que otorga las certificación ROAD RACE LABEL AWARD, sello que define y garantiza la excelencia de la carreras con niveles GOLD, SILVER y BRONZE. Para lograrlo la organización  debe cumplir con ciertas exigencias requeridas por la IAAF, como volumen de participantes,  participación de atletas élite destacados, seguridad, difusión, premiación entre otros aspectos organizativos. 
Gatorade Caracas Rock 10k es la carrera en Venezuela con mayor probabilidad de obtener esta certificacion, por tal razón queremos que tú seas parte de éste logro que catalogaría a Venezuela y las calles Caraqueñas entre las primeras del mundo  en realizar una carrera de 10 kilómetros con sello de Garantía….

Más información en: www.hipereventos.com

Curso del Instituto Gatorade de Ciencias del Deporte

Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 9

Semana del 7 al 13 de septiembre de 2009
Total kilómetros: 75

Esta semana es muy importante. Vas a realizar un trabajo de 30 kilómetros al paso en que deseas correr el maratón.
Si lo logras, tendrás más confianza en que sí podrás alcanzar tu meta.
Si no lo logras, tienes tiempo para mejorar o redefinir tu meta.

Lunes: descanso
Martes: 10 kilómetros a ligero (5:45-6:15 minutos por kilómetro) + 5 repeticiones de 100 metros a velocidad
Miércoles: 10 kilómetros a ligero
Jueves: 10 kilómetros a ligero
Viernes: 10 kilómetros a ligero
Sábado: descanso
Domingo: 30 kilómetros a paso de maratón para terminar la distancia en 2h49 (5:38 minutos por kilómetro)

¡Mucha suerte!

Paso ligero: Debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco pero a un paso al que puedas sostener una conversación y sentirte cómodo.
Paso de maratón: si deseas correr a menos de cuatro horas en el maratón, debes ser capaz de correr a una media de 5:38 minutos por kilómetro.