septiembre 06, 2009

Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 9


Semana del 7 al 13 de septiembre de 2009
Total kilómetros: 75

Esta semana es muy importante. Vas a realizar un trabajo de 30 kilómetros al paso en que deseas correr el maratón.
Si lo logras, tendrás más confianza en que sí podrás alcanzar tu meta.
Si no lo logras, tienes tiempo para mejorar o redefinir tu meta.

Lunes: descanso
Martes: 10 kilómetros a ligero (5:45-6:15 minutos por kilómetro) + 5 repeticiones de 100 metros a velocidad
Miércoles: 10 kilómetros a ligero
Jueves: 10 kilómetros a ligero
Viernes: 10 kilómetros a ligero
Sábado: descanso
Domingo: 30 kilómetros a paso de maratón para terminar la distancia en 2h49 (5:38 minutos por kilómetro)

¡Mucha suerte!

Paso ligero: Debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco pero a un paso al que puedas sostener una conversación y sentirte cómodo.
Paso de maratón: si deseas correr a menos de cuatro horas en el maratón, debes ser capaz de correr a una media de 5:38 minutos por kilómetro.

No hay comentarios.: