Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 8

Semana del 31 de agosto al 6 de septiembre de 2009
Total kilómetros: 70

¡Felicitaciones esta semana estás en la mitad de tu entrenamiento!
Es importante que te mantengas sano y evites una lesión.
No te excedas con el entrenamiento y toma tu descanso.
Tampoco olvides estirar bien antes y después de cada sesión.


Lunes: descanso.
Martes: 10 kilómetros a ligero (5:45-6:15 minutos por kilómetro).
Miércoles: 10 kilómetros a ligero + 5 repeticiones de 100 metros a velocidad.
Jueves: descanso o crosstraining (bicicleta o natación).
Viernes: 10 kilómetros a ligero
Sábado: 10 kilómetros a ligero
Domingo: 30 kilómetros a ligero (5:45-6:15 minutos por kilómetro).

La semana próxima es importante. ¡Vamos a correr 30 kilómetros a paso de maratón!

Paso ligero: Debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco pero a un paso al que puedas sostener una conversación y sentirte cómodo.
Paso de maratón: si deseas correr a menos de cuatro horas en el maratón, debes ser capaz de correr a una media de 5:38 minutos por kilómetro.