septiembre 20, 2009

Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 11


Semana del 21 al 27 de septiembre de 2009
Total kilómetros: 70

Lunes: descanso
Martes: 10kms a paso ligero + 5 repeticiones de 100 metros, recuperando con trote muy suave
Miércoles: 10kms a paso ligero
Jueves: descanso o crosstraining
Viernes: 10kms a paso ligero
Sábado: 8kms a paso ligero
Domingo: 32kms a paso ligero

Recuerda que el paso ligero es un paso en el que debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco pero sintiendo que puedes sostener una conversación y sentirte cómodo. Como referencia para este plan puedes correr entre 5:45-6:15 minutos por kilómetro

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