junio 15, 2009

Entrenamiento 5 kilómetros. Semana 1/12

Esta semana estamos comenzando un estrenamiento de 12 semanas para 5 kilómetros.

Este entrenamiento está dirigido a corredores intermedios o avanzados que desean mejorar sus tiempos en esta distancia. Está basado en el libro de Bob Glover.

Para los residentes en Caracas, tienen la oportunidad de chequearse los primeros sábados de cada mes en el Paseo Los Proceres.

SEMANA 1 (62 KMS)
Lunes: Descansar
Martes: 10k@ligero
Miércoles: 10k farlek. Este entrenamiento consiste en 6-8 series de 2 minutos cada una @tempo pace, recuperando 2 minutos cada una a trote ligero (es importante calentar unos 10-15 minutos antes de este entrenamiento)
Jueves: 8k@ligero
Viernes: 10k@ligero
Sábado: 16k@ligero
Domingo: 8k@ligero

Paso ligero: se refiere a un paso en el cual puedes sostener una conversación, pero cuyo ritmo cardíaco debe ser superior al 60% del máximo.

2 comentarios:

Guillermo dijo...

Buen dia Carlos, sabes si se llevara a cabo los 21K que organiza la Alcaldia de Caracas en el mes de julio?.

Muchas gracias y saludos,
Guillermo.

Carlos Jiménez dijo...

Todavia en la página del Imdere no hay nada. Estaremos atentos: http://www.imdere.gob.ve/