Plan de la Semana 13 (y evaluación de la semana 14)

Esta semana se cumple un mes desde que comenzamos el plan FIRST. Este plan lo basamos en un chequeo de los 5 kilómetros que marcamos en 20:07, en la pista del Brígido Iriarte de Caracas. Esta semana vamos a completar esa distancia para comparar los resultados con los obtenidos hace un mes y tomar decisiones sobre el segundo mes de entrenamiento y los pasos a los que debemos correr.

Podemos decir que la tercera semana de entrenamiento, o lo que es lo mismo, nuestra semana 14, fue muy similar a la semana anterior. Exigente, pero manejable.

Las repeticiones del martes, estuvieron fuertes, sobre todo porque las hice en la trotadora y allí no hay margen. Simplemente la máquina va al paso que le dices y punto. Siempre esos trabajos de velocidad en el treadmill son muy duros pero no me quedó otra opción ya que no tenía donde hacer esas distancias de manera adecuada.

El largo del fin de semana, que fue exactamente al de la semana anterior, estuvo mucho más cómodo. Los parciales de los 25 kilómetros fueron los siguientes, en la ruta de Leslie Mentor en el Parque del Este en Caracas:

Sábado 7 de julio 5k: 29:43, 5k: 25:04, 5K: 24:54, 5k: 25:00, 5K: 24:09.

Los parciales de la semana pasada fueron los siguientes, para la misma distancia:

Sábado 30 de junio 5k: 26:58, 5k: 25:11, 5k: 24:57, 5k: 25:22, 5k: 25:38.

Percepción general del esfuero de la semana: EXIGENTE
Principal obstáculo o riesgo: CONTROLAR LAS GANAS DE IR A UN PASO MAS RAPIDO.

Para esta semana, el plan es el siguiente:

Lunes: crosstraining.

Martes: Sesión clave #1: 5 repeticiones de 1 kilómetro @3:45, el tiempo de recuperación entre cada serie es el equivalente a cuatrocientos metros a un trote muy suave. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.

Miércoles: crosstraining.

Jueves: Sesión clave #2: Aquí hicimos una pequeña modificación del plan FIRST para poder hacer el chequeo de 5 kilómetros. Este chequeo está precedido de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.

Viernes: descanso.

Sábado: Sesión clave #3: 32 kilómetros a un paso de 5:18 cada kilómetro.

Domingo: crosstraining.