La semana 10, después de dos semanas de inactividad, no estuvo nada mal. Pude cumplir a cabalidad el plan fijado.
Principal obstáculo o riesgo: VENIR DE DOS SEMANAS DE INACTIVIDAD
Si tengo que decir que he venido incorporando dos pequeñas modificaciones al plan FIRST original:
1. Le he agregado una sesión de easy run de forma de aumentar un poco el kilometraje semanal. Para no alterar demasiado la esencia del plan, este easy run lo hago luego de una sesión de crosstraing, como si se tratara de una transición en el triatlón o sustituyendo una sesión de crosstrainig.2. Generalmente, el miercoles lo estoy usando de descanso, ya que las sesiones del martes y el jueves son fuertes y me hace falta esa recuperación.
Plan para la semana 9:
Lunes: crosstraining.
Martes: Sesión clave #1: 6 repeticiones 400 metros a 1:27 cada una con una recuperación de 90 segundos. Estas seis repeticiones se realizarán dos veces, con lo que en total son 12 series de 400 metros. El descanso entre los dos grupos de seis repeticiones es de 2:30 minutos. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.
Miércoles: crosstraining.
Jueves: Sesión clave #2: Carrera de 5 kilómetros a 4:08 cada kilómetro. Este entrenamiento está precedido de 10-20 minutos de calentamiento y 10 minutos de enfriamiento o cool down.
Viernes: descanso.
Sábado: Sesión clave #3:
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