agosto 13, 2007

Plan de la Semana 8 (y evaluación de la semana 9)

El plan de la semana 9 se cumplió. Podría decir en resumen que fue una semana muy exigente, aunque a decir verdad no sé si esto se debió al plan propiamente dicho o a un cansancio combinado del trabajo y el entrenamiento de dos meses.

Percepción general del esfuerzo de la semana: MUY EXIGENTE
Principal obstáculo o riesgo: LAS GANAS DE ABANDONAR

Plan para la semana 8:

Lunes: ¡descanso!, sobre todo después del balance de la semana 9, lo hemos agregado en lugar de una sesión de crosstraining que reagendaremos en la semana.

Martes: Sesión clave #1: 1 repetición de 1600 metros, con 400 metros de recuperación, esta milla se correrá a 6:05. 2 millas a un paso de 13:30 (este paso lo estimé ya que el FIRST no lo precisa), con recuperación de 800 metros y, por último, dos repeticiones de 800 metros A 2:55 cada una y con una recuperación de 400 metros. Esta sesión está precedida de 15 minutos de calentamiento y termina con 10 minutos de trote ligero.

Miércoles: crosstraining.

Jueves: : Sesión clave #2: Carrera de 6.5 kilómetros a 4:17 cada kilómetro. Este entrenamiento está precedido de 10-20 minutos de calentamiento y 10 minutos de enfriamiento o cool down.

Viernes: crosstraining.

Sábado: Sesión clave #3: 32 kilómetros a un paso de 4:52 cada kilómetro.

Domingo: descanso.

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