Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 8

Semana del 31 de agosto al 6 de septiembre de 2009
Total kilómetros: 70

¡Felicitaciones esta semana estás en la mitad de tu entrenamiento!
Es importante que te mantengas sano y evites una lesión.
No te excedas con el entrenamiento y toma tu descanso.
Tampoco olvides estirar bien antes y después de cada sesión.


Lunes: descanso.
Martes: 10 kilómetros a ligero (5:45-6:15 minutos por kilómetro).
Miércoles: 10 kilómetros a ligero + 5 repeticiones de 100 metros a velocidad.
Jueves: descanso o crosstraining (bicicleta o natación).
Viernes: 10 kilómetros a ligero
Sábado: 10 kilómetros a ligero
Domingo: 30 kilómetros a ligero (5:45-6:15 minutos por kilómetro).

La semana próxima es importante. ¡Vamos a correr 30 kilómetros a paso de maratón!

Paso ligero: Debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco pero a un paso al que puedas sostener una conversación y sentirte cómodo.
Paso de maratón: si deseas correr a menos de cuatro horas en el maratón, debes ser capaz de correr a una media de 5:38 minutos por kilómetro.

1a. Carrera 10K AMRT Servicio de Ambulancias - Lecherías

4ta Carrera de Fin de Año 2009 - Caracas

Próximas Carreras en Caracas

Carrera y Caminata Aliados Contigo (Carrera 10kms y Caminata 5kms)

Iniciativa de la Alcaldía Chacao y Baruta a beneficio de la Fundación Techo

(institución dedicada a la atención integral de la indigencia)

Fecha: 06 de septiembre de 2009

Hora: 7:00 a.m. Carrera 10km y 7:45 a.m. Caminata 5km

Lugar de Salida: Centro Lido, Av. Francisco de Miranda

Costo de Inscripción: Bsf. 50,00 a beneficio de Fundación Techo.

Inscripciones: Parque del Este y Tiendas Valeo

Más información: http://www.hipereventos.com/eventos/home/6/

Carrera y Caminata Jamón Endiablado Light Plumrose (Carrera 10kms y Caminata 5kms)

Fecha: 20 de septiembre de 2009

Hora: 7:30 a.m.

Lugar de Salida: Plaza Alfredo Sadel, Las Mercedes

Costo de Inscripción: Bsf. 70,00

Inscripciones: Marathon Hunters CC Paseo El Hatillo, Promoeventos Sambil Caracas y Stand de Plumrose en Expomovida en el Ciec de la Unimet (4,5 y 6 de septiembre).

Más información: www.solidshow.com y www.asdeporte.com.ve

10 kms Caracas Rock

Fecha: 4 de octubre de 2009

Inscripciones: Parque del Este Caracas y Tiendas Valeo

Más información: http://www.hipereventos.com

Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 7

Semana del 24 al 30 de agosto de 2009

Total kilómetros: 65

Lunes: descanso

Martes: 10 kilómetros a ligero

Miércoles: 14 kilómetros a ligero

Jueves: 10 kilómetros a ligero

Viernes: 10 kilómetros a ligero

Sábado: descanso

Domingo: 21 kilómetros a 1:59:18 (5:38/km)

Paso ligero: 5:45-6:15

Resultados del Mundial de Atletismo Berlin 2009

Primeras diez posiciones categoría femenina:

1. Xue Bai, CHN, 2h25:15

2. Yoshimi Ozaki, JPN, 2h25:25

3. Aselefech Mergia, ETH, 2h25:32

4. Chunxiu Zhou, CHN, 2:25:39

5. Xiaolin Zhu, CHN, 2h26:08

6. Marisa Barros,POR, 2h26:50

7. Yuri Kano, JPN, 2h26:57

8. Nailiya Yulamanova, RUS, 2h27:08

9. Alevtina Biktimirova, RUS, 2h27:39

10. Kara Goucher, USA, 2h27:48

Resultados de las Latinoamericanas:

40. Judith Ramírez, MEX, 2h40:18

43. Adriana da Silva, BRA, 2h40:54

57. Sandra Ruales, ECU, 2:50:36

Resultados del Maratón Mundial de Atletismo Berlín 2009

Primeras diez posiciones categoría masculina:

1.Abel Kirui, KEN, 2h06:54, Record de los campeonatos

2.Emmanuel Mutai,KEN, 2h07:48

3.Tsegay Kebede,ETH, 2h08:35

4.Yemane Tsegay, ETH, 2h08:42

5.Robert Cheruiyot, KEN, 2h10:46

6.Atsushi Sato, JAP, 2h12:05

7.Adil Ennani, MAR, 2h12:12

8.José Manuel Martínez, ESP, 2h14:04

9.José Moreira, POR, 2h14:05

10.Luís Feiteira, POR, 2h14:06

Primeros cinco latinoamericanos:

1.Marilson dos Santos, BRA, 2h15:13 -posición 16

2.Adriano Bastos, BRA, 2h15:39 -posición 19

3.José de Souza, BRA, 2h16:40 -posición 23

4.Alejandro Suárez, MEX, 2h18:55 -posición 37

5.José Amado García, GUA, 2h22:00 -posicón 48

Más información: http://berlin.iaaf.org

Próximas Carreras en Panamá

1.Las Bóvedas 8/4km, Domingo 30 de Agosto.

2.Parque Omar, 9km/3km, Domingo 13 de Septiembre

3.Puente de Las Américas 10km, Domingo 27 de Septiembre.

(clasificatoria para los 10km Victoria, Mexico)

Más información: club de corredores del Itsmo.

www.marathonpanama.com

Abel Kirui gana Maratón del Mundial de Atletismo Berlín 2009

El dominio de Kenia en el maratón se reafirma con el resultado del Maratón del Mundial de Atletismo Berlín 2009 donde Abel Kirui gana la prueba con 2h06:54, constituyendose en un record de estos campeonatos. El segundo lugar fue ocupado por otro keniano, Emmanuel Mutai, mientras que el tercer lugar fue para el Ethíope Tsegay Kebede.

Más información: http://berlin.iaaf.org/index.html

Resultados del Medio Maratón de Nueva York 2009

Paula Radcliffe ganó la media Maratón de Nueva York en su regreso, luego de haberse sometido a una operación quirúrgica en un pie. En la rama masculina, el local Ryan Hall se ubicó tercero, tal como lo hizo en el pasado Maratón de Boston.

Mujeres

Paula Radcliffe, UK, 1:09:45

Mamitu Daska, ETH, 1:11:04

Catherine Ndereba, KEN, 1:11:56.

Hombres

Tadese Tola, ETH, 1:01:06

Ridouane Harroufi, MOR, 1:02:33,

Ryan Hall, USA, 1:02:35

Para consultar los resultados visita: http://athletetracker.nychalfmarathon.org

Felicitaciones a nuestro amigo Lastenis Chirinos, quien corrió en 1:37:48 como parte de su preparación para el Maratón de Chicago 2009.

Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 6

Semana del 16 al 22 de agosto de 2009

Total kilómetros: 65

Lunes: descanso

Martes: 10 kilómetros a ligero

Miércoles: 10 kilómetros a 55 minutos (5:30 cada kilómetro)

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 10 kilómetros a ligero

Sábado: 10 kilómetros a ligero

Domingo: 25k@ligero

Paso ligero: 5:45-6:15

Exposición "Este Parque del Este"

Tenemos el agrado de invitarte a la exposición ESTE PARQUE DEL ESTE. Burle Marx 100 años, que se llevara a cabo del 16 al 30 de Agosto en la galería OFICINA #1 del Centro de Arte Los Galpones en Los Chorros.

Esta exposición es, por una parte, un homenaje al gran paisajista brasilero que diseñó este importante parque metropolitano, y por otra una manera de resaltar sus valores como gran obra del paisajismo moderno y un llamado de conciencia sobre la necesidad de reconocerlo y conservarlo para las futuras generaciones.

Participan los siguientes artistas, diseñadores y fotógrafos: Hayfer Brea, Andrés Manner, Andrea Ayala, Umberto Pepe, Mauricio Donelli, Ergo, La Marca (Álvaro Bustillos y Carlos González) y José Antonio Fernández.

Durante las 2 semanas de exposición tendremos una programación de Conversatorios

Martes 18 Burle Marx en Venezuela. Tony Blanco / Enrique Fernández-Shaw, 5:00pm - Periférico Caracas / Arte Contemporáneo (G17)

Miércoles 19 Paisajismo, Gestión y Patrimonio. Marianella Genatios / Cristina Pardo / Ma Eugenia Bacci / Andrés Tabora. 5:00pm - Periférico Caracas / Arte Contemporáneo (G17)

Jueves 20 Viviendo el Parque del Este: los usuarios, caminar, correr, cuidar.

Marisela Diaz / Carlos Sierra / Raquel Scharffenorth. 5:00 pm - Periférico Caracas / Arte Contemporáneo (G17)

Martes 25 Historia y proceso de construcción del Parque del Este. John Stoddart. 5:00pm - Periférico Caracas / Arte Contemporáneo (G17)

Miércoles 26 Parquerías Literarias - lecturas inspiradas en el parque organizado por la Librería El Buscón. 5:00 pm – OFICINA #1

Jueves 27 El Parque del Este y la ciudad deseada. William Niño / Federico Vegas / María Isabel Peña. 5:00pm - Periférico Caracas / Arte Contemporáneo (G17)

Lugar: OFICINA #1 y Periférico Caracas / Arte Contemporáneo (G17)

Centro de Arte Los Galpones

Av. Ávila con 8va Transversal

Los Chorros

(a 100 mts al norte de la bomba Texaco de Los Dos Caminos)

¡ Participa ! trae a Oficina #1 tus fotos del Parque del Este (de cualquier época) para digitalizarla

Organizada por: Luis Romero, Ma Fernanda Maragall

con el apoyo de Raquel Scharffenorth a nombre de los usuarios del Parque del Este

Carrera y Caminata Plumrose Jamón Endiablado Light

Resultados del Maratón de Panamá 2009

Masculino
Juan David Cardona, Colombia, 2:29:17
Florencio Machacuay, Perú, 2:30:07
Cristian Villavicencio, Nicaragua, 2:43:31
Fernando Blanco, Panamá. 2:46.44

Femenino
Mary Akor, Estados Unidos, 2:50.56
Iglandini González, Colombia, 3:13.57
Gloria Londoño, Colombia, 3:20.25

Más información: http://www.marathonpanama.com/

Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 5

Semana del 10 al 16 de agosto de 2009

Total kilómetros: 60

Lunes: descanso

Martes: 10 kilómetros a ligero

Miércoles: calentamiento 3 kilómetros + 5 kilómetros a 27:05 (5:25 cada kilómetro) + enfriamiento 2 kilómetros

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 10k@ligero

Sábado: 10 kilómetros a ligero

Domingo: 20k@ligero

Paso ligero: 5:45-6:15

Retos de la Maratón de Panamá

Por: Reinaldo A. Weeks D.

Tratar de mejorar el récord de la prueba vigente desde 2000 y superar las difíciles condiciones climatológicas (calor y humedad) figuran entre los principales retos que tendrán los corredores en la trigésima tercera (XXXIII) Maratón Internacional Ciudad de Panamá.

Otra de las expectativas generadas por la prueba que se verificará este domingo 9 de agosto, es la de ver si el cubano Henry Jaén podrá alcanzar su quinto triunfo y convertirse en el máximo vencedor de la prueba, por encima del colombiano Juan Carlos Cardona.

Cardona es precisamente el dueño del récord de la prueba con tiempo de 2 horas 20 minutos 10 segundos, impuesto en 2000 cuando ganó la carrera por primera vez.

Luego en 2001 ganó con tiempo de 2:24.46, repitió en 2002 con 2:24.10 y en 2005 lo hizo en 2:28.40 horas.

Sin embargo, Jaén es el que ha logrado el mejor registro en las últimas seis ediciones con sus 2:24.49 en 2003.

El maratonista cubano igualmente dominó la carrera en 2004 con registro de 2:28.08, luego en 2007 con 2:29.33 y el año pasado detuvo los cronómetros en 2:29.11 horas.

Simón Alvarado, en cuatro ocasiones y Guillermo Ramírez en dos, han sido los corredores locales en cruzar de primero la meta en las últimas siete ediciones de la carrera (Ver gráfico).

Cuadro femenino

En la rama femenina la cubana Yailen García es dueña del récord, luego de su triunfo el año pasado con tiempo de 2:51.17 horas.

García, su compatriota Emperatriz Wilson y la colombiana Igladini González son las únicas damas en ganar la prueba en los últimos siete años por debajo de las tres horas.

Wilson triunfó en 2002 con 2:54.10 horas, en tanto que la colombiana González, que ha triunfando en tres ocasiones, lo hizo en 2004 con tiempo de 2:55.01 y en 2005 con 2:59.51 horas.

Entre las damas panameñas que han sido las primeras en completar el recorrido en las últimas versiones están Ana Isabel Sánchez y Gilda Méndez en tres ocasiones cada una.

Aunque la carrera se iniciará a las cinco de la madrugada, se espera que cuando los primeros competidores comiencen a arribar a la meta la temperatura esté alrededor de los 26 ó 27 grados y en aumento en esta época de mucho calor.

Además de esto está la humedad que siempre se hace presente en el recorrido.

Inscripciones online: www.corredoresdelistmo.com

CENTRO DE COMUNICACIONES
CLUB CORREDORES DEL ISTMO
PANAMA REP DE PANAMA
www.marathonpanama.com

Resultados de la Media Maratón de Bogotá

El keniano Isaac Macharia ganó la Media Maratón de Bogotá en 1:02:49

Segundo y tercer lugar, los también kenyanos Wilson Chebet y Patrick Ntiwa con 1:03:14 y 1:04:52, respectivamente. El primer latinoamericano fue el local William Naranjo, quien con un tiempo de 1:05:43 ocupó la quinta plaza.

En la rama femenina se impuso la kenyana Lydia Cheromei con un tiempo de 1:12.29, seguida de la mexicana Dulce Rodríguez con 1:12:39. El tercer lugar también fue para una kenyana, Paela Chepchumba con 1:14:18

Los resultados pueden ser consultados aqui.

Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 4

Semana del 3 al 9 de agosto de 2009

Total kilómetros: 70

Lunes: descanso

Martes: 10k@ligero

Miércoles: Farlek (calentamiento + 6-8 repeticiones de 2 minutos a paso tempo, recuperando 2 minutos después de cada repetición a trote ligero + 10 minutos de enfriamiento).

Jueves: 10k@ligero

Viernes: 10k@ligero

Sábado: descanso

Domingo: 30k@ligero

Paso ligero: 5:45-6:15

Paso tempo: 5:06-5:20