Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 13

Semana del 5 al 11 de octubre de 2009
Total kilómetros: 70

Lunes: descanso
Martes: 10kms a paso ligero
Miércoles: 10kms en 55 minutos (paso de 5:30)
Jueves: descanso o crosstraining
Viernes: 10kms a paso ligero
Sábado: 10kms a paso ligero
Domingo: 30kms a paso ligero

Recuerda que el paso ligero es un paso en el que debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco pero sintiendo que puedes sostener una conversación y sentirte cómodo. Como referencia para este plan puedes correr entre 5:45-6:15 minutos por kilómetro

El plan completo será publicado en http://www.soymaratonista.com/category/planes/cuarentaydos-kilometros