Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 7

Semana del 24 al 30 de agosto de 2009

Total kilómetros: 65

Lunes: descanso

Martes: 10 kilómetros a ligero

Miércoles: 14 kilómetros a ligero

Jueves: 10 kilómetros a ligero

Viernes: 10 kilómetros a ligero

Sábado: descanso

Domingo: 21 kilómetros a 1:59:18 (5:38/km)

Paso ligero: 5:45-6:15