Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 6

Semana del 16 al 22 de agosto de 2009

Total kilómetros: 65

Lunes: descanso

Martes: 10 kilómetros a ligero

Miércoles: 10 kilómetros a 55 minutos (5:30 cada kilómetro)

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 10 kilómetros a ligero

Sábado: 10 kilómetros a ligero

Domingo: 25k@ligero

Paso ligero: 5:45-6:15