Plan para bajar de 4 horas en el maratón: Semana 5

Semana del 10 al 16 de agosto de 2009

Total kilómetros: 60

Lunes: descanso

Martes: 10 kilómetros a ligero

Miércoles: calentamiento 3 kilómetros + 5 kilómetros a 27:05 (5:25 cada kilómetro) + enfriamiento 2 kilómetros

Jueves: descanso o crosstraining

Viernes: 10k@ligero

Sábado: 10 kilómetros a ligero

Domingo: 20k@ligero

Paso ligero: 5:45-6:15