Semana del 3 al 9 de agosto de 2009
Total kilómetros: 70
Lunes: descanso
Martes: 10k@ligero
Miércoles: Farlek (calentamiento + 6-8 repeticiones de 2 minutos a paso tempo, recuperando 2 minutos después de cada repetición a trote ligero + 10 minutos de enfriamiento).
Jueves: 10k@ligero
Viernes: 10k@ligero
Sábado: descanso
Domingo: 30k@ligero
Paso ligero: 5:45-6:15
Paso tempo: 5:06-5:20
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