Semana del 27 de julio al 2 de agosto de 2009
Total kilómetros: 65
Lunes: descanso
Martes: 10k@ligero (5:45-6:15 minutos por kilómetro).
Miércoles: 8k@ligero + 8 repeticiones en subidas cortas (de 80 a 100 metros). Recuperación en el trayecto de bajada (trotar muy suave).
Jueves: 10k@ligero
Viernes: 10k@ligero
Sábado: descanso
Domingo: 25k@ligero
Paso ligero: Debes correr por encima del 60% de tu máximo ritmo cardíaco pero a un paso al que puedas sostener una conversación y sentirte cómodo.
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