Españolas ganan en Maratón del Sahara

El domingo pasado se realizó el Maratón del Sahara en apoyo al pueblo Saharui, no sólo a través de la recaudación de fondos económicos sino concientizar al mundo de la situación en la que viven 240.000 refugiados.

Tal como lo cita el mundo de España, "desde 1975 lleva el pueblo saharaui luchando por un referéndum que les permita conseguir la libertad y la independencia, y precisamente éste es el fin que persigue este evento deportivo internacional, que, además, parte con la finalidad de impulsar la práctica deportiva entre los jóvenes saharauis y de financiar un proyecto humanitario, que este año va a ser la finalización del centro deportivo de Smara y se inicia un proyecto nuevo de escuela con la asociacion de mujeres de Dahla"

Las españolas Maitane Chueca y María Dolores Jiménez fueron protagonistas en el Maratón del Sáhara en el cual participaron 500 atletas, en las pruebas de 42 y 21 kilómetros. Arbizu Maitane Chueca, de 28 años, logró la victoria en su primer maratón, mientras que María Dolores Jiménez también conquistó la victoria en la carrera femenina de medio maratón.

Para mayor información, visita: www.saharamarathon.org

Media Maratón Internacional de Punta del Este

Domingo 3 de Mayo
9 Horas
Parada 2 Playa Brava
Punta del Este
Uruguay


Un recorrido espectacular para una distancia disfrutable
Los 21K más lindos del Uruguay te esperan.
Ingresa tus datos para realizar tu pre-inscripción on-line
y reservar tu lugar a través de:
www.corredoresdeleste.com.uy

En la sección Ficha Técnica del evento tendrás más información
e iremos ampliando las novedades a través de nuestra web.

Entrenate, ¡te estamos esperando!
Corredores del Este

Apertura de Marathon Hunters en Caracas

Este fin de semana abre sus puertas Marathon Hunters en el Piso 4 del CC Paseo El Hatillo, un concepto nuevo y moderno, orientado a atender al universo de atletas en las disciplinas de Maratòn, Ciclismo, Natación y Triatlonistas. Próximamente abrirá Marathon Café, en la parte anexa de Marathon Hunters, lugar de reecuentro de corredores y atltetas de todas las disciplinas y niveles de competencia.

Cuando nos visiten no dejen de llevar su foto digital, la cual será presentada en un área destinada para ello, como también estamos a su disposición para evaluar su tipo de pisada en nuestro centro de evaluación y así recomendarles la mejor opción de zapato para su tipo de pie, a la vez podrán conseguir informaciòn de especialistas (Metasports) que gustosamente estarán en capacidad de atender sus lesiones y entrenamientos.

Saludos;

Samantha Zerpa Altuna

Gerente de Mercadeo

Marathon Hunters

Calendario de Eventos en el Sureste de los Estados Unidos

	04/04/2009	Appoquinimink Race For Our River 5K Middletown, Delaware
	04/04/2009	Navarre Rotary Running Wild For Education 5K & Fun Run Navarre, Florida
	04/04/2009	Running the Blues 5K Jacksonville Beach, Florida
	04/04/2009	Safety Harbor Duathlon and 5K Safety Harbor, Florida
	04/04/2009	Silver & Archibald Run/Walk for Home 5K Athens, Georgia
	04/04/2009	Bowen Foundation for Autism's 5K Run/Walk Annapolis, Maryland
	04/04/2009	Funny Bunny 5K Run/Walk Salisbury, Maryland
	04/04/2009	Kernersville Park and Rec 5K Kernersville, North Carolina
	04/04/2009	Spring Thaw 5K Walnut Cove, North Carolina
	04/04/2009	2009 Spring Chicken Dash 5K Run/Walk Patrick Springs, Virginia
	04/04/2009	Alzheimer's 5K Run/Walk to Remember Virginia Beach, Virginia
	04/04/2009	Ashland Railroad Run Ashland, Virginia
	04/04/2009	Point of Honor 5K Lynchburg, Virginia
	04/04/2009	Yorktown Victory Run Newport News/Yorktown, Virginia
	04/04/2009	American Red Cross DeFEETing Disaster Monongah, West Virginia
	04/05/2009	Wilmington Athletic Club Triathlon Wilmington, North Carolina
	04/05/2009	Christopher Farms 5K & 1M Race Virginia Beach, Virginia
	04/11/2009	Easter Classic 5K & 10K Washington, District of Columbia
	04/11/2009	Croom 50M, 50K & 15M Fools Run Brooksville, Florida
	04/11/2009	Eggs & Ears Rotary Run 5K Fort Myers, Florida
	04/11/2009	Hare Racing Experience Tampa, Florida
	04/11/2009	Run for God 5K Sanford, Florida
	04/11/2009	Dorchester YMCA Crab Run, Half Marathon Cambridge, Maryland
	04/11/2009	Teen Expo Fun Run Westminster, Maryland
	04/11/2009	Lake Junaluska 5K, 8K & Fun Run Lake Junaluska, North Carolina
	04/11/2009	Monarch 5K & Adventure Race Norfolk, Virginia
	04/15/2009	Main Street Mile 2009 Westminster, Maryland
	04/18/2009	AUTISM C.A.R.E./BE AWARE Lakewood Ranch, Florida
	04/18/2009	Blue Ribbon 5K/Walk Largo, Florida
	04/18/2009	Mosaic 5K Run/Walk & 1M Kids' Fun Run Crestview, Florida
	04/18/2009	Thee Race Hobe Sound, Florida
	04/18/2009	Brentwood Scamper & Scoot Sandersville, Georgia
	04/18/2009	Chickamauga Chase Chickamauga, Georgia
	04/18/2009	Belews Lake Triathlon Greensboro, North Carolina
	04/18/2009	Pirate Alumni Road Race & Fun Run Greenville, North Carolina
	04/18/2009	Run The Buck 5K Broadway, North Carolina
	04/18/2009	2nd Annual Run for the Dream 5K Orangeburg, South Carolina
	04/18/2009	Chick-fil-A 5K Challenge Seneca, South Carolina
	04/18/2009	Zebras Do Exist 5K Roebuck, South Carolina
	04/18/2009	Brickyard 5 Miler Lawrenceville, Virginia
	04/18/2009	Charlottesville Marathon & Half Marathon Charlottesville, Virginia
	04/18/2009	Babcock Gristmill Grinder Clifftop, West Virginia
	04/18/2009	FSU Indoor Triathlon Fairmont, West Virginia
	04/18/2009	Run for a Wish 5K Charleston, West Virginia
	04/19/2009	Run and Rally to Stop the Silence Washington, District of Columbia
	04/19/2009	Florida Atlantic University Wellness Triathlon Boca Raton, Florida
	04/19/2009	K-Swiss 10K - State Championship Bradenton, Florida
	04/19/2009	Marines For A Cause 5K to benefit the Injured Marine Semper Fi Fund Sunrise, Florida
	04/19/2009	Coastal Carolina University Triathlon Conway, South Carolina
	04/25/2009	Beach Blast Triathlon & Duathlon Mexico Beach, Florida
	04/25/2009	Talon 10 Hour Adventure Race Lithia, Florida
	04/25/2009	2009 Taylor County Race for Literacy Reynolds, Georgia
	04/25/2009	Choate Construction Homestretch Challenge Roswell, Georgia
	04/25/2009	Inman Elementary Off Road Run Fayetteville, Georgia
	04/25/2009	Jay Cullen Share the Road 5K Cumming, Georgia
	04/25/2009	XTERRA Chicopee Woods Trail Run Gainesville, Georgia
	04/25/2009	5K Health Run and Smile Mile Asheboro, North Carolina
	04/25/2009	Bengal Dash 5K Greensboro, North Carolina
	04/25/2009	Birkdale Animal Hospital Kids Triathlon Series #1 Huntersville, North Carolina
	04/25/2009	Marti Estes 5K Mooresville Community Walk of Faith Mooresville, North Carolina
	04/25/2009	Operation Sunshine's Run for Education 5K Greenville, North Carolina
	04/25/2009	Owl's Roost Rumble Trail Greensboro, North Carolina
	04/25/2009	Ronald on the Run 5K Chapel Hill, North Carolina
	04/25/2009	YMCA Dogwood 10K Fayetteville, North Carolina
	04/25/2009	Shooting Stars 5K & Kids' Fun Run South Boston, Virginia
	04/26/2009	Pike's Peek 10K Rockville, Maryland
	04/26/2009	Race of Grace 5K Raleigh, North Carolina
	04/26/2009	Henderson Elementary Fun Run 2M Woodbridge, Virginia
	04/26/2009	YMCA/Civitan 10K Run Fredericksburg, Virginia Fuente: RunnersWorld

Charla de Metas Sports: El triatlón, cuatro disciplinas para alcanzar tu meta

Carrera, ciclismo, natación y... la cuarta disciplina aparece cuando quieres conocer tu cuerpo para mejorar tu desempeño y prevenir lesiones deportivas. Metas Sports, entrenamiento inteligente, se complace en invitarles a la primera charla del año 2009:

El triatlón: cuatro disciplinas para alcanzar tu meta.


De la mano de nuestros profesionales y con los invitados especiales Tony Salazar, coach de triatlón y el ciclista Tomás Gil, subcampeón de la Vuelta al Táchira 2009 compartiremos -sólo para 40 personas- una mañana de información científica, entrenamientos y experiencias.

La cita es el sábado 7 de marzo a las 10am en Metas Sports, ubicada en la Calle Las Piedritas con Calle La Soledad, Edificio ISEIT, Piso 1, Caracas.

Para asistir deben confirmar su asistencia al correo info@metassports.com.
Para más información visita www.metassports.com

Calendario de Maratones en Latinoamerica

Estamos trabajando en nuestro tradicional calendario de maratones y medios maratones en latinoamerica. Escribenos para sugerir aquellas pruebas que consideras que no deben fallar en esa lista.

Plan para correr 10 kilómetros (Principiantes)

Dirigido a: personas que se inician en esta disciplina y ya han completado una carrera de 5 kilómetros o son capaces de mantener una carrera continua por un tiempo superior a los 30 minutos.

Duración: 8 semanas.

Meta: participar y terminar una carrera de 10 kilómetros o completar el plan como parte del entrenamiento de base de un plan específico que busque alcanzar un tiempo determinado en una carrera de 10 kilómetros.

Cada semana tiene distintas sesiones, como sigue:
1. Trote: Debes correr a un ritmo aeróbico, es decir, a un paso en el que tus pulsaciones por minuto se ubiquen entre un 60 y 75% del máximo (regla para estimar ese máximo: 220 menos la edad)
2. Trote-caminata: Esta sesión consiste en correr trayectos de 1 minuto y hasta tres minutos, intercalados con períodos iguales de caminata.
3. Caminata: Sesiones de caminatas de hasta 60 minutos. Si se te hace muy forzado, haz 30 minutos y agrega 5 minutos por semana.
4. Descanso: esta parte del entrenamiento es clave. No la saltes.

Semana 1
L: descansa o trote-caminata
M: 5 kms de trote
X: descansa o trote-caminata
J: 3-4 kms de trote
V: descanso
S: 5 kms de trote
D: Caminata de 60 minutos

Semana 2
L: descansa o trote-caminata
M: 5 kms de trote
X: descansa o trote-caminata
J: 3-4 kms de trote
V: descanso
S: 5-6 kms de trote
D: Caminata de 60 minutos

Semana 3
L: descansa o trote-caminata
M: 5 kms de trote
X: descansa o trote-caminata
J: 3-4 kms de trote
V: descanso
S: 6-7 kms de trote
D: Caminata de 60 minutos

Semana 4
L: descansa o trote-caminata
M: 5 kms de trote
X: descansa o trote-caminata
J: 3-4 kms de trote
V: descanso
S: 7 kms de trote
D: Caminata de 60 minutos

Semana 5
L: descansa o trote-caminata
M: 5 kms de trote
X: descansa o trote-caminata
J: 3-4 kms de trote
V: descanso
S: 8 kms de trote
D: Caminata de 60 minutos

Semana 6
L: descansa o trote-caminata
M: 5 kms de trote
X: descansa o trote-caminata
J: 3-4 kms de trote
V: descanso
S: 9 kms de trote
D: Caminata de 60 minutos

Semana 7
L: descansa o trote-caminata
M: 5 kms de trote
X: descansa o trote-caminata
J: 3-4 kms de trote
V: descanso
S: 10 kms de trote
D: Caminata de 60 minutos

Semana 8
L: descansa o trote-caminata
M: 5 kms de trote
X: descansa o trote-caminata
J: 3-4 kms de trote
V: descanso
S: Carrera de 10 kilómetros
D: Caminata de 60 minutos

Fuente: Run Fast, Hal Higdon.
Publicado por: kilometro43.com