tag:blogger.com,1999:blog-27070361.post6788695003941559415..comments2023-12-16T17:38:22.648-04:00Comments on kilometro43: Plan de Martín Fiz para correr 10k en 40 minutosUnknownnoreply@blogger.comBlogger26125tag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-61253049709345736172016-04-27T08:58:51.917-04:302016-04-27T08:58:51.917-04:30Hola Carlos, llevo tres meses de entrenamiento des...Hola Carlos, llevo tres meses de entrenamiento después de años alejado del deporte. Esta semana hice mi primer carrera de 5km en un tiempo de 19:56. Me he propuesto realizar este plan para preparar los 10k, Crees que es muy ambiciosa la meta de los 40m, en principio me he propuesto hacer 50m. Muchas GraciasIvanhttps://www.blogger.com/profile/12058926775692118292noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-52942359656025597022016-02-21T11:10:26.250-04:302016-02-21T11:10:26.250-04:30cuando dices paso ligero a que ritmo te refieres??...cuando dices paso ligero a que ritmo te refieres??principiantenoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-27783396402030662992015-10-18T17:00:14.431-04:302015-10-18T17:00:14.431-04:30buenas tardes estaba leyendo su plan y quería preg...buenas tardes estaba leyendo su plan y quería preguntar, es necesario tener en cuenta la distancia de fondo semanal? veo que el domingo las distancias son cortas. No de mucho fondo. Gracias de ante manoAnonymoushttps://www.blogger.com/profile/18120146993352494119noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-55774914405244172602014-05-22T16:40:23.709-04:302014-05-22T16:40:23.709-04:30Hola Alberto. Qué significa las siglas C/k? Parece...Hola Alberto. Qué significa las siglas C/k? Parece un buen plan que quiero seguir. Actualmente siempre rondó los 43 min en 10000km pero me cuesta rodar más rápido.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-8220707610853499232013-10-09T23:13:11.118-04:302013-10-09T23:13:11.118-04:30He corrido varias carreras de calle 10 kms en alre...He corrido varias carreras de calle 10 kms en alrededor de 45 minutos, me interesa el plan para acercarme a los 40, aunque tengo algunas dudas, en la parte de 15kms en 4,30, 4 y 4,30 son continuos ?? o intervalos de 5 kms?, desde ya muchas gracias. Oscarnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-84664954777429470322012-05-25T02:36:56.512-04:302012-05-25T02:36:56.512-04:30Hola Carlos, mi entrenamiento son 2días por semana...Hola Carlos, mi entrenamiento son 2días por semana, corriendo de menos a más sobre 10 km. por sesión. Paticipo en alguna popular y hago sobre 37 minutos.<br />¿Podrían mejorar corriendo 2 días por semana?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-72272988255345990222011-01-10T17:51:37.653-04:302011-01-10T17:51:37.653-04:30Hola Eva, que bueno esos progresos que has tenido....Hola Eva, que bueno esos progresos que has tenido. Te felicito. Es posible que puedas mejorar aún más. Es importante que vayas haciéndolo paulatinamente, fijando metas que mejoren tu desempeño en un 5% con respecto a la carrera anterior. Puedes demorar más, pero sin duda es el camino más seguro y libre de lesiones.Carlos Jiménezhttps://www.blogger.com/profile/17357851609396103352noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-52552801436591718212010-12-14T12:06:32.788-04:302010-12-14T12:06:32.788-04:30Hola Carlos! Me parece genial este plan, yo estaba...Hola Carlos! Me parece genial este plan, yo estaba corriendo hace unos 15 días a un ritmo de 4:50 min/km pero quiero llegar a un ritmo de 4:10 min/km o 4:00 min/km, no se si sea posible, comencé a correr hace 9 meses empezando con ritmos de 6:30, luego 5:50, 5:40, 5:24, 5:10 y 4:50 en carreras de 10 km y algunas de 12 km, creo que he progresado mucho pero yo nunca he seguido un plan de entrenamiento, ahora que quiero reducir mi tiempo por km quiero hacer este plan, te parece que si puedo llegar a los 40 min en 10 km??Eva in commahttps://www.blogger.com/profile/15236501235640167708noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-83627339455687357852010-12-14T12:06:04.762-04:302010-12-14T12:06:04.762-04:30Hola Carlos! Me parece genial este plan, yo estaba...Hola Carlos! Me parece genial este plan, yo estaba corriendo hace unos 15 días a un ritmo de 4:50 min/km pero quiero llegar a un ritmo de 4:10 min/km o 4:00 min/km, no se si sea posible, comencé a correr hace 9 meses empezando con ritmos de 6:30, luego 5:50, 5:40, 5:24, 5:10 y 4:50 en carreras de 10 km y algunas de 12 km, creo que he progresado mucho pero yo nunca he seguido un plan de entrenamiento, ahora que quiero reducir mi tiempo por km quiero hacer este plan, te parece que si puedo llegar a los 40 min en 10 km??Eva in commahttps://www.blogger.com/profile/15236501235640167708noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-59074870959533623772010-05-14T12:41:42.236-04:302010-05-14T12:41:42.236-04:30Por alguna razón no había visto los comentarios de...Por alguna razón no había visto los comentarios de @juancarlos y @jose. Mil disculpas<br /><br />@juan carlos sería bueno que buscarás una mejoría de un 3-5% con respecto a tu tiempo, lo que te da una meta de correr en unos 43 minutos. Eso no significa que no puedas correr en 40 minutos pero ve mejorando en esos porcentajes. Puedes ver unos planes de 10k que estamos publicando en: http://www.soymaratonista.com/category/secciones/entrenamiento<br /><br />@jose La idea es que en esos 100 metros vayas aumentando la velocidad para terminar los últimos 20 metros a un esfuerzo mayor. No es correrlos constantes sino ir aumentando la velocidad. Una buena guía es dividir los 100 metros en tres o cuatro tramos.Carlos Jiménezhttps://www.blogger.com/profile/17357851609396103352noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-3288965852748818882010-05-14T12:35:59.276-04:302010-05-14T12:35:59.276-04:30@alberto: Hola Alberto, esta nueva meta que te pro...@alberto: Hola Alberto, esta nueva meta que te propones es de un 10% de mejora en el tiempo. Siempre recomiendo buscar mejorías que oscilen entre el 3 y 5%, según la experiencia del corredor. Una persona entrenada que tiene tiempo corriendo tendrá más dificultad de mejorar en grandes porcentajes por lo que allí aplica más el 3% y a veces hasta menos. En tu caso yo apuntaría a 5% que equivale a correr unos 42 minutos.Carlos Jiménezhttps://www.blogger.com/profile/17357851609396103352noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-13645892806627449052010-05-12T07:40:06.261-04:302010-05-12T07:40:06.261-04:30Hola. Llevo entrenando desde hace 9 meses,haciendo...Hola. Llevo entrenando desde hace 9 meses,haciendo una media de 4 a 5 salidas a la semana de 10 a 13 Km cada día. tengo 39 años, mido 1.78 y peso 76 Kg. Hace unas semanas hice mi primera carrera popular e hice un tiempo de 44 minutos-35 segundos. Ahora me dispongo a correr una nueva carrera de 10 Km. dentro de un mes. He decidido seguir este Plan de Martin Fiz para ver si bajo a 40 minutos. Con los datos que te he dado, crees que es un plan para mi asequible o es demasiado ambicioso. En estos momentos estoy en la tercera semana de entrenamiento del Plan.<br /><br />Un saludo y muchas gracias.<br /><br />AlbertoUnknownhttps://www.blogger.com/profile/08551828897360435844noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-51138769165032911202010-02-08T22:41:18.732-04:302010-02-08T22:41:18.732-04:30Mi nombre es José y te escribo desde Uruguay. Mi d...Mi nombre es José y te escribo desde Uruguay. Mi duda es: cuando dices por ejemplo 8 X 100 en progresión, se que son 8 carreras de 100mts consecutivas. Ahora la progresión se refiere al aumento progresivo del esfuerzo dentro de los 100 metros? es decir como se corren los 100 mts. llanos en atletismo (por poner un ejemplo que todos conocemos y hemos visto en TV)o la velocidad tiene que ser constante dentro de cada 100mts., y aumentamos la velocidad en cada nuevos 100 mts. de la serie?<br />Se que la pregunta es complicada (al menos para mi) Disculpá la molestia, es que me interesa mucho hacer este entrenamiento. Saludos!Unknownhttps://www.blogger.com/profile/08210892575552578972noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-44757965663014592342010-01-11T10:26:37.917-04:302010-01-11T10:26:37.917-04:30Buenos días amigo Carlos, te escribe el profesor J...Buenos días amigo Carlos, te escribe el profesor Juan Carlos Urrutia, recibe ante todo un feliz año 2010 en unión de tu familia. Te cuento que tengo como 5 años corriendo distancia de 10 km, e inclusive tengo 2 media maratones y en el año 2008 la maratón de Caracas. Me cuesta bajar bastante el tiempo en los 10 k actualmente estoy entre 45 a 47 minutos tu crees que con este plan de entrenamiento pueda lograrlo?. gracias por tu comentario recibe un abrazoAnonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-47732785972934923252009-11-23T10:19:18.676-04:302009-11-23T10:19:18.676-04:30Mara, Enhorabuena por haber culminado tu primera c...Mara, Enhorabuena por haber culminado tu primera carrera de 10kms. te sugiero que tomes más experiencia y completes varias de estas carreras antes de fijarte una meta como esa. No sólo se trata de correr sino de tener la seguridad de que tu cuerpo está preparado para ello y evitar lesiones. Fija metas paulatinas que te permitan ir mejorando paso a paso. <br /><br />Con la información que me das es difícil saber si está a tu alcance. Para correr en 40 minutos los 10 kilómetros debes correr un promedio de 4 minutos por kilómetro. Algunas tablas predictoras sugieren que esa meta es viable si eres capaz de completar una carrera de mil metros en 3:35. Esa es sólo una referencia. <br /><br />Nuevamente, no te recomiendo que te fijes esa meta comenzando. Participa en varias competencias sin esa presión. una buena meta por ahora sería bajar de una hora, por ejemplo.Carlos Jiménezhttps://www.blogger.com/profile/17357851609396103352noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-62155177170760356592009-11-22T15:45:11.670-04:302009-11-22T15:45:11.670-04:30Hola Carlos soy mara tengo 39 años y corri mi prim...Hola Carlos soy mara tengo 39 años y corri mi primera carrera de 10 km en un tiempo de 1:15; vos crees que estoy en condiciones de bajar mi tiempo a 40 min? Gracias.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-34049986338625342812009-08-25T19:21:32.762-04:302009-08-25T19:21:32.762-04:30Jorge, 55´ @ Ligero (aprox 11k) + 8x100 en progres...Jorge, 55´ @ Ligero (aprox 11k) + 8x100 en progresión lo puedes interpretar como sigue:<br />55 minutos a paso ligero o suave, como referencia podrían ser unos 11 kilómetros pero es solo una referencia. Después, al terminar, debes hacer ocho repeticiones de 100 metros a un paso rápido pero controlado, es decir no vas a correr a tu máxima capacidad y deberías de ir incrementando tu esfuerzo a medida que avanzas (progresivo). <br />En resumen, el @ se lee "a". Cuando veas el signo "x", va referido a repeticiones, indicando primero el número de repeticiones y luego la distancia de cada una. Si lees "ri" es periodo de recuperacion. Avisame cualquier otra cosa! sdos y mucha suerte. carlosCarlos Jiménezhttps://www.blogger.com/profile/17357851609396103352noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-43616835234607191472009-08-22T15:01:21.643-04:302009-08-22T15:01:21.643-04:30hola buenas tardes me podrias indicar que signific...hola buenas tardes me podrias indicar que significan estos simbolos yo corro y quiero hacer tu plan pero no entiendo ninguno de tus simbolos gracias jorge espinoza 55´ @ Ligero (aprox 11k) + 8x100 en progresión este es un ejemplo si me podrias indicar todo gracias.Unknownhttps://www.blogger.com/profile/10683851764117011899noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-35384785709733644282009-05-26T15:54:57.495-04:302009-05-26T15:54:57.495-04:30Javier, gracias por referirnos tu blog. Estoy por ...Javier, gracias por referirnos tu blog. Estoy por hacer una sección de blogs latinoamericanos de corredores así que me será muy útil. Por favor, mantennos informados de como te va con el plan!. Sdos, CarlosCarlos Jiménezhttps://www.blogger.com/profile/17357851609396103352noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-15121989732413451042009-05-24T12:29:46.058-04:302009-05-24T12:29:46.058-04:30Gracias por el Plan, los 40 minutos es el tiempo q...Gracias por el Plan, los 40 minutos es el tiempo que aspiro hacer en los 10 km y aun no me sale, voy a ver que saco de este Plan, como lo adapto a mi vida, o si lo hago tal cual como esta.<br />Saludos desde San Luis. argentina. Mi Blog:www.atletaspuntanos.blogspot.comJBhttps://www.blogger.com/profile/13623388714837121861noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-52407931267875956202009-04-10T17:16:00.000-04:302009-04-10T17:16:00.000-04:30Esa carrera es la primera semana de septiembre. Sa...Esa carrera es la primera semana de septiembre. Sale de Santa Rita y atraviesa el puende sobre el Lago de Maracaibo. Altamente recomendable.Carlos Jiménezhttps://www.blogger.com/profile/17357851609396103352noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-65045050395518063012009-04-10T12:08:00.000-04:302009-04-10T12:08:00.000-04:30Ok, para que fecha esta programada esa media?Ok, para que fecha esta programada esa media?Jesus Ramon Suarez Guerreronoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-54557136740700411402009-04-09T13:46:00.000-04:302009-04-09T13:46:00.000-04:30Para los 21k estoy preparando un plan que pienso u...Para los 21k estoy preparando un plan que pienso usar para la media maratón de Maracaibo. Aún no lo termino, pero te recomiendo smartcoach de RunnersWorld. Tiene unos buenos planes para 21 kilómetros.Carlos Jiménezhttps://www.blogger.com/profile/17357851609396103352noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-15325196123177818012009-04-07T17:42:00.000-04:302009-04-07T17:42:00.000-04:30Carlos saludos, que plan tienes para entrenar para...Carlos saludos, que plan tienes para entrenar para media marathon, vengo de hacer 1 h 40 min en Miami, y tengo planeado correr en Bogota.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-27070361.post-23458661207072998912009-03-17T09:11:00.000-04:302009-03-17T09:11:00.000-04:30Jesús, este plan es bastante bueno. Lo importante ...Jesús, este plan es bastante bueno. Lo importante es que es un plan de seis semanas, por lo que debes tener una base y no hacerlo desde cero. También es altamente recomendable que hagas chequeos en 1000 y 5000 metros de forma de conocer si realmente con esos resultados una meta de 40 minutos para 10 kms es adecuada.Carlos Jiménezhttps://www.blogger.com/profile/17357851609396103352noreply@blogger.com